[족저근막염 낫는방법] 족저근막염에 좋은 걸음걸이 방법, 치료 방법

 

 

안녕하세요 루니입니다.

 

저번에 쓴 족저근막염 포스팅을 보신 분들은 아시다시피 저는 급격한 체중이 늘고 발에 무리를 주는 지압 슬리퍼로 인해 족저근막염이 생기게 되었습니다

 

족저근막염을 앓고 계신분들은 아실 거예요. 아침에 걷는 게 정말 무섭습니다. 그래서 실내에는 항상 다이소 실내화를 신고 다니고 있습니다

 

저번에 무리한 걷기 운동턱에 좋아지고 있었던 족저근막염이 좀 더 심해졌었습니다. 발바닥에 맞는 주사는 워낙 좋다고 하지 않으니 

 

체외충격파를 받았었는데요. 항상 의료기술에만 기댈 수 있는 문제가 아니니 의사선생님의 조언으로 생활 방식에서 문제를 하나하나 찾기로 하였습니다.

 

 

족저근막염이 생기는 첫번째 원인은 바로 걸음걸이, 보행이었습니다.

 

왜 체중이 첫 번째가 아니냐고요? 물론 체중도 족저근막염의 원인이 되기도 하지만, 체중만 문제라고 하면 세상에 있는 비만이신 분들 모두가 족저근막염이 있어야 하는데요. 체중보다 더 중요한 건 걸음걸이라고 합니다.

 

물론 체중이 많이 나가시는 분들의 걸음걸이가 땅에 툭 툭 발바닥이 무리가 가게끔 걷는 식으로 보행을 하신다면 족저근막염에 걸릴 확률이 높겠죠? 

 

 

 

 

 

 

▣ 바른 보행방법은 어떻게 하는 건가요?

 

 

평상시 본인의 보폭보다 10cm 더 앞으로 구르듯이 나아간다고 생각하면서 걸으셔야 합니다 (구르듯이 걷는다고 인지하고 걷는 것이 가장 중요!!)

 

이를 위해서는 나가는 발보다 뒤에 남아있는 발에 더 힘을 줘야만 보폭을 유지할 수 있습니다. 이때 뒤쪽 다리 엄지발가락에 힘이 많이 들어가게 됩니다. 

 

엄지 발가락에 힘을 주면서 걷게 되면 뒤꿈치가 땅에 툭 툭 닿지 않고 뒤꿈치에 무리 없이 보행이 가능합니다.

 

처음 보행교정 시 하루 20분에서 30분 정도 걷는 것이 무난하다고 합니다. 

 

저도 보행교정을 한지 며칠 안되었지만 발바닥 통증을 줄일 수 있으면서 동시에 무릎 관절에도 도움이 되는 보행 방법인 거 같아서 항상 생각하며 걸으려고 하고 있습니다!!!

 

 

 

 

 

 

 

▣ 걸으면서 하지 말아야 할 행동은 뭐가 있을까요?

 

 

어깨는 펴고 시선은 정면을 향하시고 항상 일자라인으로 걸으려고 의식하시면서 걸으셔야 합니다.

 

팔은 앞뒤로 충분히 자유롭게 발걸음에 맞춰서 움직이며 과도한 팔 동작은 보행 밸런스가 무너지므로 삼가야 한다고 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

▣ 바른 보행만으로 치료가 가능한가요? 주사나 체외충격파 말고 자가 치료법은 없을까요?

 

 

바른 보행법으로만으로 통증은 개선이 될 수 있지만 완전한 치료를 위해선 꾸준한 습관들이기가 필요합니다.

 

우선, 제일 당연한 방법은 체중관리를 하는 것 그리고 종아리 근력을 키우는 방법, 족욕을 자주 해주는 방법, 스트레칭을 자주 해주는 방법 등 이 있는데요.

 

종아리의 근력을 키우는 방법은 바로 스커트운동과 까치발 들기라고 합니다.  스커트를 해주시면 종아리 근력과 더불어 아킬레스건까지 근육을 키울 수 있다고 하네요.

 

또한 자주 족욕을 해주는 습관도 더불어 족저근막염에 가장 큰 도움이 된다고 합니다. 

 

제가 여러 군데의 병원을 다니면서 의사 선생님의 말은 항상 다 달랐습니다. 어떤 선생님은 발에 롤링을 자주 해주고 발을 자주 지압해줘야 한다. 어떤 선생님은 발에 롤링을 하면안되고 스트레칭만 해줘야한다. 

 

제가 그동안 집에서 스스로 자가 치료를 위해 했던 방법 중 가장 좋았던 건 롤링이나 지압으로 인한 물리적 압박보다 발을 당겨주고 접어주고 반복해주는 스트레칭 이였습니다.

 

마사지볼로 롤링을 해주는 것보다 손으로 발가락을 잡고 근육을 땡겨주고 접어주고 하는 방법이 가장 효과적이었습니다. 

 

 

 

 

 

 

▣ 주사를 맞으면 효과가 있나요?

 

 

그전에 썼던 포스팅과 같이 저는 스테로이드 주사도 맞아 봤고 통증 자극 점 주사도 맞아보았습니다. 주사를 맞고 난 이후 3일 이후부터는 통증이 전혀 느껴지지 않았는데요. 불과 1년도 안돼 다시 족저근막염 통증이 재발되었습니다.

 

주사는 일시적으로 염증을 가라앉게 해서 통증에 완화 도움을 줄 뿐, 족저근막염을 낫게 해주는 치료법은 아닙니다.

 

발바닥에 놓는 주사는 여러 가지 주사가 있다고 하는데요. 대부분의 의사들은 발바닥에 주사는 절대 안 된다고 하였습니다.

 

발바닥에는 근육을 감싸주는 지방층이 있는데요. 주사 약물을 넣게 되면 지방층이 말라서 나중에는 걸음걸이 자체가 어렵다고 하셨는데요. 

 

그 말을 들으니 사실 더욱더 겁이 나서 그 다음부터는 주사치료를 아예 안 하게 되었습니다.

 

 

제가 앞서 말씀드린 생활 습관, 바른 걸음걸이로 충분히 족저근막염을 개선시킬 수 있다고 했는데요. 저는 얼마 전에 족욕기를 구매를 했습니다. 

 

약 한 달간 사용해본 후 통증이 얼마나 완화가 되었는지 사용후기를 전해드릴게요 족저근막염 통증을 겪고 계신 분들에게 좋은 정보가 되셨음 합니다!!!